Helse

Hvordan få bedre søvn om natten naturlig?

Pin
Send
Share
Send


Har du noen gang vært gjennom en søvnløs natt? Frustrerende, er det ikke? Du føler deg så rastløs kastet og snu deg i seng og lurer på hvorfor det du ikke kan sove er. Hvis det skjer ganske ofte til deg, kan det være at du lider av kronisk søvnløshet. Den medisinske styringen av denne tilstanden er et helt annet tema.

Se mer: Hvilken er best mulig å sove under graviditeten

Før vi kommer inn i gjørens, kan vi forstå at det ikke er s

Ikke gjør disse før du går i dvale:

For å få en god søvn om natten må du først vite hva du bør unngå.
Husk å sovne skal ikke ta mer enn 15 minutter. Hvis det tar mer enn det, og etter å ha lagt mye innsats, må du sjekke og forsikre deg om du fortsatt ikke har god søvn om natten. Les videre:

  • Ikke hver persons søvn syklus er like. Husk dette før du bekymrer deg om din sovesyklus neste gang.
  • Unngå korte lur i løpet av dagen. Strømnaps som varer lengre enn 1o minutter, er ok for office goers
  • Unngå kraftige treningsøkter i løpet av andre halvdel av dagen, da overdreven belastning forstyrrer søvnen din også.
  • Unngå drikker med koffein i dem etter solnedgang, spesielt etter middagen.
  • Unngå sen mat og krydret mat til middag
  • Unngå å bære din mobil, mat eller bøker i sengen din. Avslutt dem før du treffer sengen. En gang på sengen, slapp av, ro deg og sovner.
  • Unngå lyse lys eller sengelamper som forstyrrer freden i øyet.

Her er noen måter å forstå hvordan du får bedre søvn om natten naturlig.

1. Drikk litt varm melk:

Ja, den gamle troen på at å ha et glass varm melk hjelper deg å sove bedre er sant. Melk inneholder et enzym som kalles tryptofan som hjelper hjernen til å roe seg ned. Dessuten gir fett og proteiner som er tilstede i melk deg en følelse av å være full og hjelper deg med å komme i søvn. Et annet godt alternativ er kamille te.

2. Ta med bananer i kostholdet ditt:

Bananer er en rik kilde til kalium som hjelper til med å lette ut musklene. Det hjelper i toning og slapper av musklene.

3. Fastsett et tidsplan:

Prøv å følge en rutine. Har måltider på en fast tid og går på senga samtidig på hver dag. Dette er en måte å jukse kroppen din på å følge en bestemt tidsplan.

Se mer: Hvordan øke blodet under graviditeten

4. Spise på tid:

Har din middag tidlig og ikke gå og sove for etter å ha måltidet ditt. Tillat et gap på tre timer etter måltidet før du går i seng.

Hele prosessen med fordøyelsen senkes om natten, og en full mage kan avbryte søvn. Jo tyngre måltidet, jo lengre det tar for magen å bosette seg. Så, helst bør middag være det letteste måltidet på dagen din. Dette hjelper deg å fordøye maten bedre og forhindrer problemer som surhet, gass, fordøyelsesbesvær etc. På samme måte må du ikke hoppe over middagen helt. Her er noen lette snacks som hjelper deg å forstå hvordan du sover godt om natten?

Noen gode valg:

  • Ett stykke helkornsskål med en skive med fettfattig ost
  • helkorns frokostblanding og fettfri melk
  • frukt og fett yoghurt

5. Sakte ned denne klimaanlegget:

Studier har vist at et kjøligere miljø du sover i, jo mer er sjansene for at du vil ha et mareritt, og det er sikkert et spoilervarsel!

6. Bytt kaffe eller te med vann:

Hopp over den kaffen. Det er et bevist faktum nå at koffein forstyrrer søvnmønstre.

7. Bruk en komfortabel madrass og pute:

Juster puten på en slik måte at nakken og ryggraden er justert i en rett linje til
hindre spenning og kramper i nakken og skulderområdet mens du sover.

8. Pust inn positivitet og pust ut negativitet:

Øv Pranayama eller dyp pusting som bidrar til å regulere hjertefrekvensen og blodtrykket - og frigjør hormon som kalles endorfin som slapper av kroppen din og hjelper deg med å sove bedre. Jeg beskriver en veldig enkel pusteteknikk.

Bhastrika Pranayama:

Ordet "Bhastrika" betyr Bellows. Denne Pranayama gir kroppen din maksimal mengde oksygen.

Se mer: Sunn mat for gravide kvinner

Denne øvelsen innebærer å sitte komfortabelt i Padmasana etterfulgt av normal pust og avslapning. Nå, begynn å puste dypt og helt for å infusjonere lungene med oksygen. Deretter puster ut kraftig. Gjenta dette i 5-10 ganger.

Denne øvelsen bør ikke praktiseres av personer som lider av hjertesykdom.

9. Slapp av føttene dine:

Masser føttene med varm olje. Du kan bruke mandel eller kokos eller olivenolje til å massere bunnen av føttene.

10. Lys noen duftende stearinlys i soverommet ditt. Jo mer avslappende og ledende auraen er. Jo bedre du kan sove. Aromaterapi kan gjøre underverk for hjernen for å roe det ned. Dufter som lavendel, kamille og ylang-ylang, aktiverer alfa-bølgeaktiviteten bak i hjernen som hjelper deg å sove mer komfortabelt.

Disse 10 perle tipsene er bare for deg å konfrontere din "hvordan du får lyd søvn om natten naturlig" spørsmål som plager deg hver dag.

Bare lukk øynene og husk det mest fantastiske øyeblikket i livet ditt. Føl kjærligheten og følg varmen. Gjenta det øyeblikket og gå i dvale!

Pin
Send
Share
Send