Skjønnhet og mote

25 beste øvelser for å redusere magefett

Pin
Send
Share
Send


Redusere magen din er trolig den største utfordringen du noen gang skal møte. Og hvordan å redusere magefett ved øvelser? Selv de som har gått ned i vekt, klager over deres stædige magefett som bare ikke ser ut til å gå. For å få en flat og attraktiv utseende, må du følge et bestemt diettdiagram og gjøre visse typer øvelser for å redusere magefett hver dag. Ved å trene mener vi ikke bare mageøvelser, men også andre. Dette inkluderer aerobic, Pilates, dans, cardio og Zumba. Selv om magen din kan være det mest berøringsstedet å miste vekt på, bør du aldri gi opp. Prøver er det første skrittet for å bli vellykket. Hvis du er sikker på at du vil redusere magen din, bør du lese denne artikkelen som vil fungere som en perfekt guide.

Øvelser for å redusere magefett er en svært viktig del av å miste vekt, da det hjelper deg å bygge opp på din abs hvis du er tilbøyelig til kroppsbygning eller på annen måte vil få deg til å føle deg virkelig sunn og passform. Magefett er bare en hindring for livsstilen din og må kuttes ned umiddelbart. Det finnes flere måter du kan få magefett på, som kan inkludere uokumentert spising, stressende livsstil og til og med overdreven drikking av alkohol som må være bremset i knoppen hvis du vil hjelpe deg med å leve en sunn livsstil. Du bør gjøre litt forskning på nettet først hvis du vil vite mer om å miste noen magefett, men en av de beste delene om denne artikkelen er at den skal gi deg noen av de beste måtene du kan redusere magen hjemme med noen av de enkleste og mest effektive øvelsene.

Utmerkede øvelser for å redusere magefett:

Følgende er de beste og mest effektive øvelsene for å redusere magefett som virker enormt på magen din, velg noen av dem og bli kvitt magefett.

1. Crunches Øvelser for å redusere magefett:

Crunches sies å være den beste måten å brenne magen fett. Det er en rekke crunch øvelser for å redusere mage som man kan prøve.

  • Begynn en enkel crunch øvelse ved å ligge flatt på bakken med knærne bøyd og føttene på bakken eller
  • Du kan også bare løfte beina fra bakken og ta en rett vinkel med beina.
  • Det neste trinnet er å holde hendene dine enten bak hodet eller krysse dem på brystet.
  • Inhale og pust ut som en tur, ta torsoen på og av gulvet.
  • Denne øvelsen er veldig bra for mage muskler og du kan starte med å gjøre denne enkle crunch ti ganger som en nybegynner.
  • Du kan deretter fortsette å prøve Twist Crunches hvor du løfter høyre skulder mot venstre, samtidig som du holder kroppen din på bakken.
  • Når du er vant til å vri crunches kan du legge til på sidekrem - det er å flytte bena dine sammen med skuldrene dine fra høyre til venstre.
  • Side crunches hjelper deg med å jobbe på sidemuskulaturen.
  • Gjenta den enkle crunchen, den knuste knasten og sidekrusen ti ganger.
  • Når du har mestret bevegelsene, bør du gå videre til Omvendt knase som er å flytte beina dine bak sammen med skulderbevegelsene dine.
  • La oss nå gå videre til Vertical Crunch.
  • Begynn med en enkel knase og krysse knærne mens beina dine fortsatt er oppe.
  • Nå bare inhaler og pust ut som du ville gjøre i en enkel knase å flytte overkroppen fra gulvet til bekkenet.
  • Nå som du har lært alle knastene, er det best å øve 3 sett på en gang og holde magen i form.

A) Twist Crunches:

For å gjøre mageøvelsene mye mer effektive, prøv å gjøre noen vridd crunches best øvelse for å redusere magefett. Ligg på gulvet og legg hånden bak hodet. Nå som du tar den første crunchen, løft hele torso og skift høyre skulder mot venstre. Kom tilbake til normal stilling og gjenta på den andre siden. Gjenta denne øvelsen for magefett de neste ti ganger og slapp av. Du kan også ta en 5 sekunders pause og gå tilbake for ytterligere ti. Ikke overdriv noen øvelse.

B) Reverse Crunches:

For å gjøre omvendte crunches trening for å redusere magen fett, må du ligge flatt på gulvet og legg palmer flat på bakken. Løft beina i luften og bøy dem til du gjør 90 grader. Hold bena suspendert i denne posisjonen. Nå løft hoftene slik at du kan ta beina nær brystet. Påfør noe press på magen som du gjør dette. Løs nå bena og ta det tilbake til brystet. Gjenta 20 ganger og deretter kan du gå videre til neste øvelse.

C) Ball Crunch trening for å redusere mage:

  • Du må ha en treningsball.
  • Ligg på denne ballen.
  • Hold underkanten riktig støttet.
  • Legg hendene like bak hodet.
  • Nå løft torso av denne ballen ved å trekke på abs for å trekke bunnen av ribben
  • bur til hofter.
  • Kulen må være stabil når krøllen din.
  • Senke ned for å strekke seg i magen.
  • Gjenta dette 1 - 3 sett.

D) Vertikal benkrans:

  • Lig deg ned i første etasje.
  • Bena må være rett opp.
  • Hold knærne krysset.
  • Nå, hold hendene like under hodet for en støtte.
  • Kontrakt abs og løft skuldrene fra gulvet
  • Bena må være i fast stilling, så å knase.
  • Du kan gjøre dette 1 til 3 sett ved å gjenta 12 til 16.
  • Dette er den beste treningen for å redusere mage

E) Long Arm Crunch:

  • Ligge ned på gulvet eller til og med en matte vil gjøre.
  • Forleng armene like rett bak.
  • Hold dem sperret i nærheten av ører.
  • Jevnlig kontrakt din abs.
  • Løft skuldrene av gulvet veldig nøye for bare å holde armene dine rett.
  • Du kan gjøre disse 1 til 3 sett.

Ovenstående crunches øvelser for å redusere magen fett er svært effektive og gir raske resultater i kroppen din.

Se mer: Beste måter å redusere magefett

2. Sykkeløvelse for å redusere mage:

Sykling er en av de beste og perfekte øvelsene for å redusere magefett uten bivirkninger. Ligg på gulvet og legg hendene bak hodet ditt. Løft begge beina opp og bøy dem mot knærne. Ta din høyre bein ut og ta den nær brystet. Etter at du har gjort det, ta samtidig venstrebenet ut og ta det til brystet. Bytt bena dine som om du kjører på sykkel. Fortsett å gjøre denne øvelsen de neste to til tre minuttene før du kan stoppe.

3. Magevakuum:

  • Mage Vacuum øvelser er like viktig som crunches når det gjelder å få magen i form. Mage støvsugere kalles ofte kattestrekningen eller de fire punktene utgjør.
  • Det kalles slik at du i utgangspunktet kommer ned på alle fire mens kroppen din står på bakken med støtte av dine hender og knær.
  • Når du er i denne posisjonen, ta et dypt pust og slipp muskler fra magen og når du puster ut, strammer du dem.
  • Hold musklene dine i god 30 sekunder.
  • Det er en annen type mage-vakuumøvelse for å redusere magen og hjelper deg med å trimme magen din.
  • Sett deg på en stol og tenk at magen din er en løft som beveger seg opp.
  • Ta et dypt pust med nesen din som om du tar magen i første etasje.
  • La oss nå gå videre.
  • Pust ut med munnen mens du presser magen din opp til 4. eller 5. etasje.
  • Mens du puster ut, prøv å holde den minst 5 ganger raskere, slik at du klemmer inn abs med hver gang du puster ut.
  • Gjenta dette fem ganger vil ta vare på dine ab muskler.
  • Å prøve disse to typer magevakuumøvelser fungerer best for en nybegynner som arbeider med magekontroll.

4. Stolen trener for å redusere magefett:

  • De fleste mageøvelser kan gjøres hjemme. Som navnet antyder trenger du bare en stol for å utføre denne øvelsen. La oss lære å gjøre denne øvelsen for å redusere magefett.
  • Sett deg på en stol med ryggrad rett opp og skuldrene avslappet på samme tid.
  • Plasser håndflatene mot bakken ved siden av hoftene dine.
  • Ta et dypt pust, mens du puster ut, løft beina opp sakte, ta knærne mot brystet
  • Hold pusten din og etter fem sekunder sakte du bena nedover.
  • Gjenta dette noen ganger.

5. Siden beveger seg:

  • En av de beste og enkle måtene å få ned magefettet er å jobbe i livet. Denne øvelsen er veldig enkel.
  • Alt du trenger å gjøre er å stå i oppmerksomhetsstilling, så sakte ta din høyre hånd over hodet ditt og lage en C-form mot venstre.
  • Mens føttene er fortsatt på bakken, bøyes så mye som mulig mot venstre, føles den høyre siden av midjen stresset.
  • Hold denne posisjonen i 15 sekunder.
  • Og stå tilbake til posisjon en.
  • Gjenta det samme til venstre.
  • Når du har mestret dette trekket, kan du øke holdetiden hvor som helst mellom 30 og 45 sekunder. det er veldig nyttig for mage trening.

6. Step Hop:

  • Stå opp med føttene på hoftebredden.
  • Knær må være litt bøyd.
  • Hold hendene på hoftene dine.
  • Gå frem med din høyre fot.
  • løft det venstre kneet til hoftenivået
  • Hopp rett opp på høyre ben.
  • Kom deg tilbake ved å knele føttene sammen.
  • Gjør dette for 16 representanter.
  • Du må også skifte sidene.

Se mer: Øvelser for å redusere lår og hofter

7. Single-Leg Squats:

Enkeltbenkrok er den mest ideelle treningen for å redusere magefett.

  • Hold dumbbell eller til og med en medisin ball bare overhead.
  • Gjør en enkelt benkamp 6 ganger.
  • Bytt beina.

8. Side Lunges og Press Outs:

  • Lunge kryss måter høyre
  • Hold pressen ball eller en hantel rett borte fra brystet.
  • Fortsett å gjøre lunges eller brystpresser 5 flere ganger.
  • Neste gjør 6 igjen Lateral Lunges eller Press-Outs.

9. Lunge Twists:

Lunge vriker er den kjempebra øvelsen for å kvitte seg med magefett. Stå og hold beina fra hverandre. Hold knærne bøyd. Løft hendene foran deg og hold dem rett med skuldrene dine parallelt med bakken. Lunge fremover nå. Pass på at knærne gjør 90 grader. Ryggraden din skal være rett. Ikke bøy ryggen. Vri nå torso til venstre og til høyre. Bytt sideene og gjenta 16 til 20 ganger. Du kan øke tallene hver tredje dag. Dette er en av de beste effektive og gode øvelsene for å miste bukfett i magen for alle nybegynnere.

10. Planker:

Planker er en fin måte å brenne kalorier og fjerne magefett. For alt dette du trenger å gjøre er å plassere kroppen din i en push-up stilling. Hold kroppen din rett og avstå fra å bøye knærne. Se framover. Nå opphold deg i den posisjonen for de neste tretti sekunder og slapp av. Ta en fem sekunders pause og gjenta den samme øvelsen for de neste seks til syv ganger. Du vil sikkert se en forskjell snart.

Sideplank:

For øvelsen må du ligge på gulvet sidelengs. Støt deg selv på høyre albue og ben. Hold venstre ben over høyre ben. Dine hofter bør ikke røre bakken. Hold deg i denne stillingen i de neste tretti sekunder. La det slappe av i fem sekunder og gjenta. Du bør gjøre denne øvelsen omtrent syv til åtte ganger for å få det beste ut av det.

Se mer: Aerobic øvelse for å redusere magefett

11. Dumbbell Cross Rows:

  • Være i atletisk stilling.
  • Ta dumbbell i din høyre hånd.
  • Bøy knærne og sakte sakte senke halve over hele kroppen.
  • Dette må være mot venstre ankel.
  • Vent nå i 1 sekund.
  • Trekk dumbbellen straks til taljen din.
  • Gjenta dette 5 ganger, og da kan du bytte dumbbell til venstre hånd.
  • Så 6 rader til høyre ankel.

12. Step-Ups & Press-Ups:

Alt slags disse er veldig nyttige øvelser for å redusere magefett.

  • Hold din høyre fot på benken eller en stol.
  • Hold dumbbell eller en ball på brystnivået ditt.
  • Trykk øyeblikkelig med høyre fot.
  • Løft venstre ben litt høyt oppe fra bakken.
  • Trykk også ball eller dumbbell til overhead.
  • Du kan gjenta dette 5 ganger og skifte også til Step-Ups venstre fot.
  • Det er god mosjon for å redusere mage.

13. Farmers Walk:

  • Hold dumbbell i høyre hånd.
  • Gå fremover 6 trinn.
  • Bytt hendene og gå også bakover 6 trinn.

14. Dumbbell Twists:

  • Ta atletisk holdning.
  • Hold ballen eller en dumbbell overhead.
  • Kjør øyeblikkelig ballen eller dumbbell gjennom beina dine.
  • Bøy knærne og strekk også hofter.
  • Stå opp for å bringe hantelen eller ballen til brystnivået.
  • Roter fra side til side.
  • Du kan gjenta denne sekvensen 5 flere ganger.

15. Cardio Øvelser:

En annen stor og fordelaktig måte å kvitte seg med magefett er ved å bruke førti fem minutter på kardio hver dag. De er svært hjelpsomme i å flate ut magen og har flere andre helsemessige fordeler som reduksjon av stress og økning i lungekapasiteten. Du vil også sove bedre og holde deg aktiv og passe hele dagen med hjertehjelp. For den beste typen Cardio-øvelser, se opp Jillian Michael og Jessica Smith på YouTube. De er de beste i bransjen.

16. Yoga:

Enten det er å forbrenne kaloriene eller redusere den klumpete magen yoga, fungerer best. Noen kardio treningsøkter hjelper deg ikke bare med din vektkontroll, men hjelper deg også med å lede en stressfri, aktiv livsstil. Dette er også effektivt for å opprettholde et sunt sinn, kropp og sjel. Yoga asanas er de beste øvelsene for å redusere magefett på en sunn måte.

17. Turgåing:

En av de enkleste treningene går for å kvitte seg med magefett. En god halvtime til en times tur hver annen dag kan hjelpe deg med å redusere totalvekten din og hjelpe deg med å trimme magen din.

18. Løping:

Du kan bytte til å kjøre også! Burning disse ekstra kalorier med en god løp er også en effektiv måte å redusere magen fett. Kjører er den beste øvelsen for å miste bukfett.

19. Jogging:

Hvis du ikke er i gang, kan en rask morgenjog fungere godt for deg. Så få din favoritt spilleliste på din iPod og hodet ut hver morgen for å forme magen din. Den enkleste øvelsen for å redusere mage, er jogging.

20. Sykling:

Noen gang tenkt på sykling? Det er en god øvelse for å styrke lårmusklene og brenne mye mer kalorier. Og sykling er veldig bra og grunnleggende øvelse for å miste bukfett. Du bør gjøre denne sykkelfunksjonen hver dag sammen med diett så sikkert det kan redusere magen fett.

21. Svømming:

Sist men ikke minst, bør du vurdere å svømme. Meld deg til nærmeste svømmingstimer hvis du ikke allerede har det, eller hvis du er ny for å svømme. Det er en fin måte å holde kroppen din i sjakk. Selv de enkleste stokes som praktiseres regelmessig, kan hjelpe deg i veien mot å redusere alt det magen fett. Vi har så mange magereduserende øvelser ved at svømming er noen gang grønn øvelse, og det vil være god sunn vane hvis du gjør dette daglig.

22. Trappkjøring:

Prøv å løpe opp trapp under dine turer eller jogger på daglig basis for de mest effektive resultatene. hva som skjer er at ved å løpe opp trapper setter du magen, bena og ryggradene som er svært nødvendige for å hjelpe deg med å gå ned i vekt i hele abdomenområdet. Du kan starte små i begynnelsen og sakte bygge opp momentumet ditt ved å gå opp på høyere trapper etter noen uker med å øve etter at du har økt din utholdenhet.

23. Sitteplasser:

Sit-ups er en av de beste måtene som hjelper deg med å redusere magefett med tiden. Dette er spesielt godt hvis du bruker øvelsen til å bygge på abs som er en av de beste måtene å tjene magert muskel og ødelegge overflødig fett i magen. Sitt opp skanning gjøres enkelt og kan praktiseres i ditt hjem uten ytterligere forskning, men vær sikker og vær sunn.

24. Toe Touches:

Dette er mer en oppvarmingstrening som faktisk bidrar til å bygge opp momentum i kroppen din for andre øvelser, men ikke mange mennesker vet ved å praktisere tå berører daglig i en periodisk periode kan være svært nyttig for å hjelpe deg med å redusere fettet i magen din . Tå berører trenger ikke ytterligere forskning for å lære også fordi alt du trenger å gjøre er å bøye ned og berøre tærne, noe som gjør det til en av de beste øvelsene for å redusere magefett.

25. Twists:

Stå opp vendinger er også veldig hjelpsomme når det gjelder å hjelpe deg med å miste bukfett fordi det setter musklene i magen til arbeid som gjør det svært nyttig når du prøver å miste bukfett. Twists er enkle å gjøre og er en god oppvarming, hvis du gjør det bra, og gjør det til en veldig gyldig øvelse for å redusere magen.

Pin
Send
Share
Send