Skjønnhet og mote

9 enkle øvelser for å bli kvitt cellulitt på rumpa

Pin
Send
Share
Send


Cellulittdannelse er ikke knyttet til hvor mye du spiser eller du trener. Det vises noen ganger selv om en person er tynn. Det er direkte knyttet til genetikk, hormonelle problemer og forstyrrede og hektiske livsstilsfaktorer.

Cellulittutvikling er høyest hos kvinner fordi enkelte hormonelle endringer skjer under graviditet, menstruasjon og overgangsalder da blodstrømmene blir påvirket og fører til cellulitt. Så for å bli kvitt cellulitt på baken og unngå, må du trene på en organisert måte og utføre øvelser som styrker og toner baken musklene og beveger seg mot en sunn livsstil.

Beste og enkle øvelser for å bli kvitt cellulitt på rumpa:

La oss ta en titt på topp 9 øvelser som kan bidra til å bli kvitt cellulitt på skinker.

1. Liggende Posture Hip Raise

Denne øvelsen fungerer veldig bra på glutes og hip området.

Slik gjør du øvelsen

  • Legg deg ned på matten med både knelbøyningen og hold føttene på gulvet.
  • Legg begge armene på sidene.
  • Løs langsomt tarmene tett og løft hipmen slik at kroppen er i rett linje stirrer fra skuldrene til knær.
  • Hold deg i stillingen i 5 sekunder og kom tilbake til startpunktet.
  • Gjenta trinnene i 10 ganger.

2. Hip-roll med skumruller

En trening med skumrull hjelper til med å redusere hofter ved å senke væskeretensjonen.

Slik utfører du øvelsen:

  • Legg deg ned på yogamatten på venstre side og legg skumrullen under venstre hofteområde, og hold venstre ben forlenget på gulvet.
  • Det høyre benet bør også utvides og plasseres på toppen av høyre ben og hendene med venstre armer plassert på bakken for å danne 90 grader og håndflaten berører gulvet.
  • Sett den høyre håndflaten i livet for å gi støtte og innflytelse.
  • Løft torso sakte, rett venstre arm, slik at hånden er plassert på matta for å balansere kroppsvekten.
  • Nå beveger du kroppen opp og ned på skumrullen sammen med hofte og ytre lår i minst 10-15 ganger og bytt side.
  • Gjenta for 2 ganger på begge sider.

3. Leg forlengelse med bøye knær

Treningen bidrar til å tone rumpemuskulaturen sammen med lår og det kan også gjøres lett hjemme også.

Slik gjør du øvelsen

  • Legg deg ned på matten med kneet bøyd og tærne spiss, hælen i en oppadgående retning.
  • Legg begge hendene foran skuldrene og håndflatene intakt på gulvet.
  • Ansiktet og ryggen skal være rett og sakte løft høyre ben mot taket til du retter benet i en oppadgående retning.
  • Så igjen til stillingen og løft igjen 10 ganger på samme ben.
  • Pass på at venstre ben eller skuldre ikke skal bevege seg og deretter gjøre det samme med andre ben også.
  • Gjenta for 2 ganger på begge bena.

4. Side Lunges

Denne øvelsen virker vakkert på både lår- og bunnmusklene, og sakte blir du kvitt cellulitt på skinker.

Slik gjør du øvelsen

  • Sett fra hverandre med begge føttene litt lenger enn skulderavstanden og tærne skal peke på forsiden.
  • Plasser begge hendene foran brystet og gjør en knyttneve slik at høyre håndflate vender venstre knyttneve og legg litt under haken.
  • Skift deretter hele kroppsvekten til høyre ben med knærne bøye, til den når 90 graders nivå og venstre ben er rett med tærne intakt til gulvet.
  • Pass på at glutene presser tilbake og kommer sakte til utgangspunktet.
  • Gjenta det samme for venstre ben og gjør det i 30-40 ganger.

5. Reduser Cellulite på Butt med Resistant Band

Utarbeide med motstandsbånd styrker skinkmusklene som i tidens gang bidrar til å redusere cellulitt på området.

Slik gjør du øvelsen

  • Først må du knele ned på gulvet og pakke motstandsbåndet under høyre fot.
  • Sett deretter begge hendene under skulderen og håndflatene som holder håndtakene på bandet plassert på gulvet.
  • Løft langsomt det høyre kneet i luften og prøv å skyve foten bakover slik at du kan strekke benet rett mot båndet, slik at venstre kne er intakt på gulvet.
  • Hold stillingen i 10 sekunder og kom tilbake til normal stilling og gjør det samme med venstre ben også.
  • Gjenta samme cellulitt på lår og balleøvelser i 10 ganger på begge bena.

Se mer: Beste Anti Cellulite Oil

6. Ligger ned Hip-Single Leg Raise

Dette er en annen fantastisk trening som fungerer på gluten og hjelper deg å bli kvitt cellulitt på skinker.

Slik gjør du øvelsen

  • Først må du ligge på matten med forsiden opp, slik at det venstre kneet er bøyd og foten på gulvet og høyre keg skal være i rett stilling.
  • Legg begge hendene ved siden av hofte i rett stilling slik at den kommer i kontakt med gulvet.
  • Løft nå høyre bein rett bort fra gulvet, slik at begge beina er i samme linje og løftebenfoten vender mot taket.
  • Sakte kontrakt mage muskler, glutes og løft hoftene fremdeles kroppsstilling din kommer i en rett linje som starter fra skuldrene til knærne.
  • Kontroller at venstre ben er hevet og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
  • Mens du holder deg i stillingen, hold deg sammen med presset glutes og stram mage muskler. Legg sakte legget på bakken og gjenta det samme med det andre benet.
  • Pass på at du arbeider med glutes og ikke med hamstrings og nedre rygg.
  • Gjør de samme øvelsene 3 ganger på begge bena for å fjerne cellulitt fra skinker.

7. Awesome Pistol Squats

Squats øvelsen er en fantastisk og naturlig måte å tone og strekker baken muskler og bli kvitt cellulitter.

Slik utfører du øvelsen:

  • Først stå med begge føttene, er hofteavstanden fra hverandre og hendene plasserer foran deg, parallelt med gulvet.
  • Deretter strekker du rett ledet foran deg med hæl i luften og foten mot himmelen.
  • Sitt nå i en knebøyning, og hold vekten på fotens hæl. Stå tilbake ved å bruke glutes og hamstring muskler og ikke ryggen din.
  • Nå kommer til utgangspunktet, gjenta det samme med det andre benet.
  • Gjenta for 30 ganger på begge bena.

Se mer: Fat Butt

8. Høy lunge med vridd midje

Dette er en annen kul treningsøkt som bidrar til å tone baken muskler sammen med kalv muskler også, bidrar til å redusere cellulitt på butt.

Slik utfører du øvelsen:

  • Stå med begge føttene sammen og bli med begge håndflatene som når du gjør bønner og legg det i midten av brystet.
  • Deretter legger du med en lunge den venstre foten tilbake og hæler i luften.
  • Bøy det høyre kneet i samme posisjon slik at den ligger rett over høyre ankel.
  • Langsomt vri midjen til høyre med hendene i bønnsposisjon og bøy til du kan plassere venstre albue utenfor det høyre kneet som følge av at du vender fremover og venstre kne er rett.
  • Hold denne posisjonen i 10 sekunder og løft brystet og kom tilbake til normal stilling.
  • Gjør det samme med reversering av beinet og gjenta for 3 ganger på begge bena.

9. Salamba Sarvangasana

Denne Asana hjelper i toning baken og bena, som igjen bidrar til å kvitte seg med cellulite på buttområdet og strekker nakken og lindrer skulderleddene.

Slik utfører du øvelsen:

  • Legg deg ned på yogamatten på ryggen med begge hender på sidene.
  • Så innhalere og pust ut og løft begge bena mot himmelen til beina når 90 grader med bakken.
  • Så, når du puster ut sakte løft taljen med hendene og prøv å presse bena på baksiden av hodet.
  • Juster beina, ryggen og midjen i en rett linje.
  • Dra tærne oppover og hold øynene på tærne.
  • Gjenta det samme i 5 ganger.

Du kan bli kvitt cellulitt på skinker ved å vedta sunne vaner som å kutte ned på bearbeidet og hermetisert mat som har mange kjemikalier og søtningsmidler. Lead aktivt liv, slik at du beveger deg som forbedrer sirkulasjonen, begynner å pusse på det berørte området og trene for å styrke og tone muskler i baken. Så langsomt og gradvis kan du bli kvitt cellulitt på skinker.

Se mer: Hvordan redusere cellulitt på lår

Pin
Send
Share
Send