Skjønnhet og mote

Topp 15 Fat Burning Øvelser

Pin
Send
Share
Send


Prøver å brenne fett? Men ikke få suksess? Fettforbrenning og vektstyring er to av de viktigste årsakene folk trener. Det er funnet at kardioøvelsene er de beste fettforbrenningsøvelsene som bruker store muskelgrupper i en grasiøs stil.

Slik gjør du hurtig magefettforbrenning:

Det er mange mageforbrenningsøvelser for menn og kvinner, men de beste av dem er diskutert i denne artikkelen. Så, la oss ta en titt;

1. Kjører:

Dette er veldig enkelt og beste trening for å brenne fett fordi det ikke krever noe utstyr og treningsstudio, bare du trenger et par gode sko. det kan brenne magen effektivt. Det gir en stabil, lavintensitetstype kardiovaskulær trening. Kjører hjelper til å brenne en betydelig mengde kalorier om 300 kalorier ellers mer om en halv time. Du kan fortsatt øke summen med intervaller pluss åser. Styrketreningen er av høyeste betydning i forhold til skadehinder for løping. Begynn med 5-10 minutters løp, 3 til 4 ganger i uka.

2. Kickboxing:

Mens det er en ekstra fordel, består flere klasser av litt styrke og fleksibilitetsøvelser. Du kan bla 300 til 500 kalorier for hver klasse, avhengig av styrkenivået. Dette er en ekstra høy intensitet trening for fettforbrenning som tilbyr et parallelt kaloriforbrenningsforhold som bur pees.

3. Løftevekter:

Dette er en av de mest effektive fettforbrenningsøvelsene. Vektløftningsøvelsene er moderat til punktet hvis det gjøres riktig, og derfor har den totale mengden kalorier som er brent, en tendens til å ligge i den mindre enden av skalaen. Men følelsene av tilfredshet og velvære fra endorfinfri, som kan tilskrives høy intensitetsbevegelsen, er praktfulle motivatorer i seg selv. I tillegg bygger løftevekter et godt grunnlag for alle andre handlinger.

Se mer: Hvordan få fett i 10 dager

4. Push Ups:

Push-ups er en total kroppsfettforbrenningsøvelser for kvinner som er lett tilpasset, og kan være forberedt på å være svært krevende, fremdeles for den hovedsakelig ivrige treneren. Hvis du oppdager at det også er enkle å utføre normale øvelser, kan du velge å gjøre single-leg push-ups.

5. Jackknife Crunches:

Jackknife Crunches er et høyere abdominal trekk som forbinder både øvre og nedre abs for maksimal toning i minst tid. De er spesielt nyttige som lavere abs kan være solid for å sikte uten å inkludere utstyr. Jackknife Crunches er beste fettforbrenningsøvelser for menn hjemme.

6. Bur Pees:

Selv om det er ekstremt vanskelig, er denne høyintensjonen en av de største for å brenne kalorier raskt. I tilstand, kan du styre det, 10 minutter ellers vil det hjelpe deg å brenne minst 100 kalorier. Det bidrar til å tone kjerne, ben og overkropp på en gang. Så det er en trippel risikoøvelse som hver en tendens til å frykte av overlegen grunner. Arbeidet er tøft, bortsett fra at det faktisk hjelper med å brenne overskuddsfett fra kroppen.

Se mer: Beste Fat Burner Supplement i India

7. Klatring og roing:

Hvis du vil få stor overkropp, er det roing med klatring for deg. Prøv også disse pluss brenne hvor som helst 300 - 380 kalorier hver 30 minutter. Du krever spesielt utstyr for klatring, samt en roingmaskin for roing.

8. Dansing:

Alle vet at dans er morsomt, men hvis du velger å danse med rask rytme, vil du avslutte opp med å brenne mange kalorier. Innenfor bare en avstand på 30 minutter hvis du velger å danse til raske rytmer, kan du fullføre oppbrenning over 221 kalorier i tiden 30 minutter. Mens du danser, må du starte med sakte rytmer pluss fremdrift til raske rytmer og avslutt med langsom rytme.

Se mer: Hvordan bli fet raskt

9. Hoppete:

Dette er en rask fettforbrenningstrening for kvinner som du kan utføre hjemme hos deg og oppnå i brennende lik 340 kalorier i en periode på 30 minutter. Kroppen må være oppreist som å hoppe. Dette er en enkel trening som bare krever et tau og begynner å hoppe. Mens hopper du vil begynne med lav hastighet, øker du da du utvikler seg. Hoppetau er en annen stor øvelse for fettforbrenning.

10. Crunches:

Crunches er en av de beste mageforbrenningsøvelsene som også bidrar til å styrke bukemuskulaturen. De er enkle å lære, mestre og bli gjort uten veiledning av utdannet personell. Legg en yoga matte og ligg rett på ryggen. Nå bøy knærne og legg armene på baksiden av hodet. Løft gradvis hodet, skuldrene og nakken til brystet og knærne er justert.

Mens du utfører crunches, prøv å trekke bukemuskulaturen innover for å unngå skade på ryggen din. Fortsett å gjøre settene til du kan og gradvis forsøk å øke repetisjonene. For å gjøre denne øvelsen mer effektiv, kan du til og med sette opp føttene i luft mens du utfører crunches. Denne stilen er imidlertid ikke anbefalt for nybegynnere.

11. Lunges:

Lunges er ikke bare en del av oppvarmingsrutinen før noen treningsøkt, men gjør også en ekstremt gunstig magefjerningsøvelse. Å gjøre lunges daglig vil bidra til å styrke og tone kroppen din. Stå rett med en benstramt front og det andre benet ditt litt bak. Nå bøy det fremre kneet mens du lutter kroppen din fremover. Hold det andre benet ditt rett og lene så fremover som mulig. Gå tilbake til normal stående stilling og skift bena. Gjenta denne øvelsen og prøv å gradvis øke tallene dine. Som du behersker lunges, vil du oppleve fett smelte bort lett fra dine øvre lår og skinker.

12. Laterale hopp:

Laterale hopp hopper i luften på begge sider. Det er en god form for fettforbrenningsøvelser som også styrker musklene. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Klippe ned mens du holder armene til høyre. Dette lar deg hoppe til venstre. Hopp nå oppover eksplosivt og lateralt. Land på begge føttene. Sett deg igjen med armene dine nå til venstre og hopp igjen på nytt i motsatt retning. Fortsett å gjøre så mange sett som mulig.

13. Side Plank Med Leg Raises:

Dette er en avansert form av pilates som er effektiv i smeltende kroppsfett enkelt. Ligg på høyre side og løft underkroppen med støtte av albuen og høyre underarm. Nå løft hipmen på en måte som kroppen er justert og bare din høyre fot og hånd berører bakken. Hold venstre hånd på hoften og strekk venstre ben så høyt som mulig. Inhalere, pust ut og kom gjenta samme på den andre siden.

14. Jumping Squats:

Hopping squats er en enkel, men likevel fordelaktig fettforbrenningsøvelser for både kvinner og menn. Hopping squats er variasjon fra de tradisjonelle knebøyene for å smelte kroppsfett enkelt. Stå rett på en matte med føttene litt fra hverandre (om bredden på skuldrene). Utfør de vanlige knepene og hoppe opp med all din styrke. Når du berører gulvet, senk kroppen din inn i vanlig knebøyestilling. Dette fullfører en syklus. Når du lander etter hoppet, er det viktig å få kontroll over kroppen din. Hopp også på hele foten og ikke bare tærne. Utfør 2-3 sett med hoppeklubber daglig med 10 repetisjoner i hvert sett.

15. Jumping Jacks:

Jumping jacks er en veldig god kardio øvelse som fungerer som en fantastisk rask fettforbrenning øvelser. Stå rett sammen med føttene sammen og armer plassert på sidene. Hopp opp med å strekke bena og heve armene. Land med føttene strukket omtrent 2-3 meter fra hverandre og hoppe igjen umiddelbart, denne gangen vender tilbake til startposisjonen. Utfør 2-3 sett med 10 repetisjoner hver.

Dette er noen av de beste øvelsene for å brenne magefett. Dessuten kan du enkelt gjøre dem i hjemmets komfort, og du vil bli bale for å flaute en tonet kropp uten behov for dyre treningsøkter på et treningsstudio.

Bilder Kilde: 2, 3, 5, 6.

Pin
Send
Share
Send