Skjønnhet og mote

9 Beste Hamstring Øvelser

Pin
Send
Share
Send


Folk fra hele verden ønsker en skikkelig og sunn kropp. Alle vil se ut som en Hollywood-kjendis. Men for å skape det utseendet, krever det mye tålmodighet og hardt arbeid. Det er flere treningsrutiner i dag som vil hjelpe deg med å toning og forme hele kroppen din. fra magen til armene til dine morsomme, kjærlige håndtak. De siste inkluderer også hamstrings. Så hvis du ser frem til å bli kvitt de dumme og kjedelige lårene, kan du se artikkelen her for forslag og retningslinjer.

Enkle Hamstring Øvelser for menn og kvinner:

1. Hopping:

Hoppaktivitetene er veldig kule, morsomme og spennende som de hever din hjertefrekvens og jobber med en rekke muskelgrupper i kroppen din. Du kan bruke et hoppe eller et lignende verktøy for trening. Dette vil forbedre din smidighet og jobbe hamstringene på en mirakuløs måte.

2. Walking Lunges:

For å gjøre de løpende lungene må du gå frem fra stående stilling til et lunge med bare ett ben på en slik måte at den nesten berører bakken. Nå gjør det med det andre beinet og fortsett å gjøre dette i et helt minutt. Du kan også heve hendene høyt oppe i luften hvis du vil gjøre det tøffere.

3. Kickbacks:

For å gjøre tilbakespillet må du stå rett først. Deretter tar du høyre ben og sparker bakover som om du slår døren bak deg. Dette vil telle som et tilbakeslag. Du kan bytte beina nå og sparke igjen. Gjenta denne øvelsen 20 ganger på hvert ben før du kaller det en slutt.

4. gode morgener

For god morgen øvelser, trenger du en barbell. Nå, hold vektstangen bak deg selv og knekk ned. Kom tilbake til stående stilling etter dette. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig. Dette vil tone hamstringene og gi den en god form.

5. Step Ups:

For å gjøre oppstart, er alt du trenger, en hevet overflate. Bare gå på overflaten med ett ben som ditt andre ben kommer opp automatisk bak deg og deretter komme tilbake til normal stilling. Gjør dette med det andre benet og øk ditt tempo forsiktig. Dette gir deg gode resultater bare innen få uker.

6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:

For å gjøre dette, ta to dumbbells og hold ryggen rett. Legg nå ned og ta håndkledene nær bakken. Hold beina så rett som mulig, og når du føler deg strek i hamstringene, kom tilbake til nøytral posisjon.

Se mer: Øvelser for å øke bryststørrelsen raskt

7. Bro:

For å gjøre broen, strekker du ut armene og beina først. Deretter ligger du på ryggen og la beina trekke seg til din rumpe. Plasser føttene på bakken. Bøy armer på en slik måte at hendene dine er over skuldrene dine. Bruk din styrke og løft hoftene av gulvet. Kant hodet bakover slik at du ser på hånden din.

8. Forover Bend:

For å gjøre fremoverbøyningen, sitte på gulvet og strekk bena ut rett foran deg. Hold bena sammen og bøy fremover på en slik måte at hodet ditt er på knærne eller litt bak det. Hold i 30 sekunder er tilbake til normal posisjon.

Se mer: Øvre bryst øvelser hjemme

9. Hamstring Stretch:

For å gjøre hamstringstrekningen, ligg flatt på gulvet og løft høyre ben opp. Hold låret og bøy foten. Begynn å strekke seg nå. Dekk strekk og hold i 30 sekunder. Bytt nå bena.

Se mer: Øvelse for skulder smerte

Pin
Send
Share
Send